子どもにとって一番憧れがある逆上がり。
しかし、逆上がりは今までとは回り方も逆になるので怖かったり、回れなかったりと難しいポイントがあり、多くの子どもたちが苦戦します。
周りの友達ができているのに、我が子は練習してもできるようにならないと心配している保護者の方も多いのではないでしょうか。
逆上がりができなくても、焦る必要はありません。逆上がりの成功は、子どもの発達や鉄棒の経験など、さまざまな要因が密接に関係しているのです。
腕力や脚力が強くなってくる、4歳くらいからだんだんと逆上がりができるようになります。難しい逆上がりだからこそ、個人差も大きくあるので目安として見てくださいね。
運動が苦手だと感じている子どもでも、コツを理解して何度も練習を重ねることができれば、必ず逆上がりができるようになります。
今回は、逆上がりのコツだけでなく保護者のわかりやすい教え方もご紹介するので、ぜひご参考にされてくださいね。
目次
逆上がりの練習ステップと上達法
まず、基本の練習ステップを見ていきましょう。
練習ステップと一緒に難しいポイントや、ポイントに合わせた上達法もご紹介します。子どもの練習段階や気持ちに合わせて練習してみてください。
基本の練習ステップは大きく分けて、3つあります。
- 体の位置を確認する
- 足を蹴り上げる
- 勢いと上半身の力で回る
１つ１つが重要なステップになるので、いきなり練習をするのではなく段階を踏んで取り組んでみてくださいね。
練習ステップ１ 体の位置を確認する
適当な感覚で逆上がりに取り組んでも、上達はあまり見込めません。体の位置や掴み方を意識するだけでも、逆上がりの成功につながりやすいのです。
まずは、鉄棒の掴み方です。逆上がりは、順手・逆手どちらでも構いません。
ひと昔前は、逆上がりは逆手で回るといった認識が浸透していましたが、順手が回りやすい人もいます。子どもに合わせて、力が入りやすい掴み方を選んでくださいね。
足の位置は、まず鉄棒の前に立ち、利き足を下げて軸足を鉄棒より一歩前に置きます。そして、視線は斜め上に向けると正しい姿勢を保つことができます。
このステップと一緒に取り組むと成功に近づく上達法は、腕の力をつける練習です。
腕の力を強くするために、鉄棒にぶら下がったり豚の丸焼きで遊んでみたりすると効果的です。
継続すればするほど成功に近づけるので、逆上がりの練習前に必ず行うことをおすすめします。
練習ステップ２ 足を蹴り上げる
逆上がりは、足を真上に蹴り上げることが１番重要なポイントです。
前や斜め上に蹴ってしまうと、回ることができず姿勢も崩れてしまうので必ず真上に蹴ることを意識してみましょう。
どうしても足が前に行ってしまう場合は、空を蹴るように回わることを伝えると、子どももイメージしやすくなります。
それでも、真上に蹴ることが難しいお子さんも多いはずです。そのような時は、補助道具や保護者の方が補助に入って練習をしてみてください。
鉄棒の前に、跳び箱やブロックなどを置いて伝いながら蹴り上げるように練習すると、足の上げ方を理解することができます。
蹴り上げる物がない場合は、保護者の方が前に立ち、足や膝を蹴り上げて練習してみてください。
保護者の方は少し痛いですが、親子の協力も逆上がり成功の鍵ですよ。
練習ステップ３ 膝と上半身の力を使う
足を蹴り上げることが上手な子どもでも、あと少しで回れないなんてことも多々あります。意外と着目されませんが、あと少しで回れない明確な理由があるのです。
その理由は、膝の曲げ方や上半身の使い方です。
足を上手に上げることができたら、最後に膝を曲げて上半身に力を入れて回ることも伝えてみてください。
半回転したタイミングで膝を曲げると、遠心力や重力が作用して自然と回ることができます。
逆上がりをしていると、膝を曲げるタイミングがわかりづらいので、保護者の方が教えてあげてみてください。
このステップと一緒に回る感覚をつかむ練習をすると、スムーズに逆上がりができるようになります。
日常生活で逆さまになる機会は、あまりないですよね。逆さまになる恐怖心で、逆上がりができない子どもはたくさんいます。
恐怖心を無くすために、３点倒立をしたり鉄棒を使って足抜き周りをしたりすると、逆さまの感覚に慣れることができますよ。
遊びながら、逆さまの感覚を掴んでみてください。
逆上がりができるようになる３つのコツ
基本の練習ステップを理解したところで、逆上がりができるようになるための近道やコツをご紹介します。
運動が苦手な子でも、コツを理解して練習を重ねることができれば必ず逆上がりができるようになります。苦手だからと諦めずに、コツを意識しながら練習してみてくださいね。
足の動き
練習ステップでもお伝えした通り、逆上がりは足の動きが重要です。膝が曲がっていたり、足を前に蹴っていたりすると、たくさん練習を重ねても成功できません。
まずは、真上に蹴り上げることだけ意識してみてください。
蹴り上げて、半回転したタイミングで膝を曲げるとスムーズに回ることができます。
力いっぱい足を動かせるように、練習してみてくださいね。
体の位置
足を意識しすぎて、体の位置がずれていくと上手に回ることが難しくなります。
鉄棒に体を引き寄せることを意識しましょう。
思い切り足で蹴り上げると、腕が伸び切って失敗する子どももたくさんいます。
まずは、肘を伸ばさずに鉄棒から体を離さないようにしてくださいね。
体の位置を正しく保つことができると、足も蹴り上げやすくなるのでポイントを抑えながら練習に取り組みましょう。
お腹と背中に力を入れる
体や足の使い方が上達したら、お腹と背中にも力を入れること伝えてみてください。
足の力で半回転まで回り、残りの半回転はお腹と背中の力を使うとスムーズに逆上がりができるようになります。
回っているときに目線をおへそに向けると、感覚的に力を入れることができるので目線も練習のなかで意識してみてくださいね。
子どもへのわかりやすい教え方や関わり方
子どもが練習していて、教えてあげたいけれどどうやって伝えていいのかわからない保護者の方も多いのではないでしょうか。
子どもの頃はできていても、大人になってやってみると案外できない方もいらっしゃいます。理論よりも感覚で練習する子どもたちだからこそ、教え方に悩むのも当然のことです。
そのような保護者の方の為に、私立幼稚園や体育教室で実際に行っている教え方や関わり方をご紹介します。
お手本を見せる
鉄棒の経験があまりない子どもには、まずお手本を見せましょう。お手本を見ることで、逆上がりでの体の動かし方を知ることができます。
さらに、躓いているポイントやコツを教える場合は、あらかじめ伝えたいことをピンポイントで教えて、見本を見せるとより効果的です。
実際に保護者の方が、逆上がりを見せてあげると子どもにとって一番です。逆上がりができない場合は、動画や画像をインターネットで検索して見せてあげても構いません。
お手本を有効活用して練習に取り組んでくださいね。
頑張ってほしいポイントを伝える
練習する中で、足が真上に蹴り上げれなかったり体が鉄棒から離れてしまっていたりしている場合は、保護者の方が伝えてあげてください。
一生懸命に練習している子どもたちは、なんで逆上がりができていないのか客観的にみることができません。
特に難しいポイントが多い逆上がりは、保護者の方が的確に伝えてだんだん修正していくことが重要になります。
練習している様子をカメラで撮って、指摘してあげることも有効な手段の１つです。
しかし、否定的に伝えるのではなく「体を鉄棒にくっつけるともっと上手になるよ」というように、前向きにアドバイスをすることを意識しましょう。
逆上がりの練習が楽しくなるように、関わり方も工夫してみてくださいね。
日常的に足抜き回りをする
毎日のように公園に行って練習することも難しいですよね。
逆上がりの練習ができなくても、家の中で日常的に足抜き回りをすると逆上がりの感覚を掴むことができます。
まずは、保護者の方と子どもが向かい合って手を繋ぎます。保護者の方の体を伝いくるっと回転してみてください。
逆上がりと似たような動作なので、恐怖心や動作に慣れることができます。
家の中で楽しく継続的に取り組んでみてくださいね。
まとめ
逆上がりを詳しく解説しましたが、いかがだったでしょうか。
できれば簡単に見えますが、成功するまで苦戦することが多い逆上がり。難しいからこそ、練習の中で保護者の方の協力が必要不可欠です。
運動が苦手なお子さんでも、コツやポイントを踏まえて練習をすると必ずできるようになります。
焦らずゆっくり、子どもに合わせて楽しく練習を重ねてみてくださいね。
