新体力テスト（スポーツテスト）は文部科学省が1964年より行っている体力・運動能力調査で、全部で8種目あります。
立ち幅跳びはその中の1つで、跳躍力を測ります。
一見簡単そうに見えて、腕の振りとジャンプのタイミングを合わせることが難しい子どもが多いです。そのため本当はもっとジャンプ力があるのに、タイミングが合っていないから点数が低くなってしまうということも…
この記事では、立ち幅跳びとはどんな種目なのか、全国平均やコツ、練習方法を詳しく解説します。新体力テストを控えている人や、立ち幅跳びを苦手と感じている人はぜひ参考にしてください。
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目次
立ち幅跳びってどんな種目？
立ち幅跳びは踏み切り板に両足をそろえて置き、助走をつけずに体の屈伸運動で反動をつけてどれくらい遠くに跳べるかを競う種目です。
体がマットや砂場に触った位置で一番踏み切り板に近い箇所と、踏み切り板の線の前端の距離を測ります。
記録に個人差が出やすい種目ですが、コツをつかむと記録が出やすい種目でもあります。
立ち幅跳びの全国的な記録
まずは、小学生の全国的な平均記録を紹介します。文部科学省が平成30年に行った体力・運動能力調査では、以下の結果が出ています。
| 学年 | 男子 | 女子 |
| 小学1年生（6歳） | 115.37cm | 109.7cm |
| 小学2年生（7歳） | 127.38cm | 118.66cm |
| 小学3年生（8歳） | 137.76cm | 129.44cm |
| 小学4年生（9歳） | 145.84cm | 141.10cm |
| 小学5年生（10歳） | 155.10cm | 148.01cm |
| 小学6年生（11歳） | 167.08cm | 158.54cm |
立ち幅跳びの記録を伸ばすコツってあるの？
立ち幅跳びは、跳ぶタイミングや瞬発力、力強さなどが要求されるので難しいと感じる人も多いですが、次に挙げるコツをつかむと比較的容易に記録を伸ばすことができます。
準備運動を入念に行おう
どの種目にも共通することですが、準備運動を行うと体が温まり、持っている力を出しやすくなります。また、けがの予防にもつながるので、準備運動はしっかり取り組みましょう。
腕は大きくしっかり振ろう
立ち幅跳びは助走がないので、腕の振りが重要なポイントの1つになります。振り子のイメージで大きく振ることと、手が膝の横を通るときに手を振るスピードが1番早くなるように注意してください。
また、1、2の3で跳び出す時の腕の振りが一番早くなるように、腕を振りましょう。
膝はしっかり曲げよう
膝をしっかり曲げると瞬発力が最も高く使えます。ただし、90度以上深く曲げると力が十分に伝わらなくなるので、曲げすぎには注意しましょう。
腕の振りとジャンプのタイミングを合わせよう
腕の振りとジャンプのタイミングを合わせることは、立ち幅跳びで一番難しいですが重要なポイントです。
コツは、腕を振り上げるタイミングでジャンプすること。タイミングが合うと体が一直線になり前へ跳び出していくことができるので、何度も練習してタイミングをつかんでください。
両足に均等に体重をかける
跳び出す時には、両足に均等に体重をかけてください。どちらかの足に体重が偏って乗っていると、ジャンプの際に前にしっかり跳び出すことができません。
斜め45度くらいの角度で跳び出そう
新体力テストは跳躍力を問われる種目ですが、上に高く跳んでも距離はでません。跳び出す時は、斜め45度くらいに向かって跳び出すよう意識してください。
重心を前に置いて膝を引き寄せる
跳び出した後は、重心を前に置いて膝を胸に引き寄せましょう。膝を抱え込むような動作をイメージするといいでしょう。
目線は遠くへ
目線を近くに持っていくと、本来跳べる距離よりも飛距離が短くなってしまう危険性があります。目線は目標予定地点よりも遠くに置きましょう。
着地したら前に倒れよう
立ち幅跳びは、着地した場所で最も踏み切り板に近い箇所を着地点とします。ですので、足は遠くについていても手を後ろについてしまうと、記録はずっと低くなってしまいます。
着地したら前に倒れ込むように心がけてください。
前に跳ぶイメージを描きながら跳ぼう
技術的なコツではありませんが、意外と大事なのが跳ぶ前や跳ぶ時に「前へ前へと跳ぶイメージを持つ」こと。
頭の中で自分が前にしっかりと跳んでいるイメージを描くと、思っていた以上に効果がでます。
立ち幅跳びの練習方法
最後に、簡単にできる立ち幅跳びの練習方法を紹介します。上記で紹介したコツと一緒にマスターして、立ち幅跳びの記録を伸ばしてください！お家の中で誰でも簡単にできる遊びです！
ソファでジャンプ
①ソファや机に手をおいて高くジャンプ！
※膝の曲げ伸ばしだけになっていないか確認しましょう。お尻の位置が高くなっていたらいい感じ！
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虫体操
①タオルを床に敷く
②足裏で歩くようにあめんぼ歩き
③手をついて芋虫歩き
※これはジャンプはしませんが、体幹を安定させながら手足を使う練習になり、より全身を使ってジャンプできるようになります！✨
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へやすぽアシストで立ち幅跳びの記録を大幅更新！
立ち幅跳びは、手の振りとジャンプのタイミングを合わせるのが難しいので、苦手としている子どもが多い種目です。もともとのジャンプ力を全て出しきれていない子どもが多いため、うまく跳ぶコツをつかみさえすれば、大幅に記録がアップできる種目でもあります。
この記事で紹介した練習方法はお家の中でも、誰でもできるのでまずはこれらの遊びで立ち幅跳びのコツを掴みましょう✨
ただ立ち幅跳びの練習としてジャンプするだけではなかなか改善しないので注意が必要です⚠️
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