【年代別】子どものジャンプ力を向上させるための練習方法を解説します！

ジャンプは成長期の子どもにとっては非常に大切な運動要素です。小さなうちからジャンプを沢山しておくことで得られるメリットがあることを皆さんはご存知でしょうか。

早ければ子どもは2歳前後からジャンプをすることが出来るようになります。

今回は、子どものジャンプ力を高める方法や得られる能力について年代別に分けて解説をしていきます。

幅広いスポーツに役に立つ【ジャンプ力】の効果について

 ジャンプ力が高まると「瞬発力」や「柔軟性」が身に付く！

ジャンプをすることで得られる大きな運動能力に「瞬発力」と「柔軟性」があります。

この２つの能力は、サッカーや野球、テニスなど多くのスポーツで役に立ちます。この2つが身についていると、ほとんどのスポーツでその能力がプレーに生きてくるので非常に重要と言えます。

中でも、ゴールデンエイジやプレゴールデンエイジなど運動神経が向上する時期にジャンプを取り入れることは運動能力の向上にはとても効果的です。

バランス感覚が高まるとケガのリスクが軽減する！

ジャンプをするということは、着地したときに転ばないように身体の平衡感覚を保つといった意味でも「バランス感覚」が求められます。ジャンプをして上に上がった身体をしっかりと元いた場所に戻さないとケガにも繋がりますので、自分で上手にバランスを取る能力が自然と身に付きます。ジャンプをすることでバランス感覚を養うことができ、運動能力やパフォーマンスの向上に繋がります。

筋力と心肺機能の向上にもジャンプは繋がる！

ジャンプ動作は連続して行うことで筋肉や呼吸器が動員される運動にもなります。そのため、継続して行うと息も苦しくなり、結果として心肺機能の向上にも効果があるのです。

ジャンプを一回だけ行うことにはほとんど疲労感を感じることはありませんが、連続して数分間跳ぶだけで大人でもハードに感じる運動と言えます。

心肺機能が高まることで、体力やスタミナがつくのでジャンプ運動を行うことは子どもの体力低下を防ぐこと、スポーツなどでのパフォーマンスの向上にも繋がるのです。

また、ジャンプをする時は下半身を特に使います。中でも、太ももやふくらはぎをしっかりと使うことで力強くジャンプをすること出来ます。足腰を鍛えることで様々なスポーツや運動の場面においても活かされたり、大人になってからもケガをしにくい身体作りが出来るのです。

他にも、ジャンプをすることでストレス解消にも繋がり精神的に安定したり、疲れるので夜に眠りやすくなるといった効果もあります。

幼少期のジャンプ力を高めるオススメ練習方法

2歳の子どもが出来るジャンプの種類について

ジャンプが出来る目安の年齢としては、早い子で1歳半と言われています。

一般的には2歳前後で多くの子どもがジャンプを出来るようになっています。しかし、中には2歳半や3歳を目前に控えた子どもでもジャンプをする身体に出来上がっていない、恐怖心があるといったケースもありますが、発達には個人差があるので、心配しすぎることはないのです。

さて、2歳の子どもができるジャンプの種類は2種類有ります。

まず、1つめは「飛び降りる」ジャンプです。少し段差のある高い所から飛び降りるジャンプの方が習得が早く、ヒーローごっこや戦隊物が好きな子、年上の兄弟がいると真似をして早く覚える傾向にあります。

2つめは「飛び跳ねる」ジャンプです。床などの地面を蹴って上に向かって飛ぶジャンプは、大体2歳頃から出来るようになります。高さのある所から飛び降りることを怖いと感じる子どもは、飛び降りるよりも先に飛び跳ねることを習得するケースもよくあります。

この2つのジャンプを行うことで得られるメリットは

「飛び降りるジャンプ」には、身体の動かし方が上手になる、瞬発力の向上、着地時の衝撃に耐えられる強靭な身体作りがあります。もちろん、高さのある所から飛び降りるわけですから、バランス感覚も身につけることが出来ます。

「飛び跳ねるジャンプ」は主に柔軟性と瞬発力が身につきます。上に向かってジャンプをする際に、膝や身体の曲げ伸ばしを行うので下半身の柔軟性が高まる他、地面を蹴る際は下半身の筋肉アップにも有効的です。また、空中での滞空時間に姿勢が崩れてしまうことを防ぐ体幹とバランス感覚も同時に育むことが出来ます。

今日から始めよう！2歳の子どもが出来るジャンプの練習方法

2歳前後にジャンプを習得する子供の傾向として、2つのステップがあります。

子どもが歩き始めた10か月頃～1歳半頃にはジャンプをするための運動能力がついてきます。お母さんやお父さんなど大人と一緒に階段を上り下りすることで、自分でバランスを取りながら膝の曲げ伸ばしが自由に出来るようになります。

1歳半を過ぎると歩行が安定してくるので、ジャンプのお手本を見せてあげましょう。この時期の子どもは、しっかりと腰を落とした状態からジャンプをすることが大切です。しっかりと膝を曲げて腰を落とし、両足を地面から離して上にジャンプをすることを教えてあげると良いですね。

こういったステップがクリアできるようになったら、いよいよジャンプの練習を行います。

まずは、「グーパー」「両足」の2種類のジャンプからやってみましょう。

「グーパー」は、足を閉じる動きを「グー」、開く動きを「パー」でこれを連続で「グーパー」と行います。慣れてきたら、床に座ったお父さんやお母さんの足を「パー」で飛び越え、「グー」で両足を中央に戻すようにして閉じます。大人が「ジャンプ！」などと声をかけ、手伝いながら行うのも良いですね。

大人が足を開いて閉じてと行うのに子どもがジャンプを合わせる形になるため、子どもにとっては脚力とバランス感覚の向上にも効果的です。

「両足」でのジャンプは、床に膝を伸ばして座った大人の足を飛び越えるようにしてジャンプをします。最初は、大人が手を繋いで飛び越えられるようにジャンプするのも良いですね。上手に出来たら沢山褒めて、同時に子どもの自信を深めていくことも大切です。

2歳の子どもにジャンプを教える際に気を付けるべきポイント

ジャンプ運動をすることで、運動能力や心肺機能の向上などメリットは多いのですが一歩間違えると大きなケガや事故にも繋がりやすいことも事実です。

ジャンプが出来るようになると、子どもも嬉しくなり繰り返し何度もやろうとします。また、お友達と一緒にジャンプをしていると興奮して集中力が欠けた状態でジャンプをすることも多いですよね。そうなると、注意力散漫になったり連続で高い所から飛び降りるなどジャンプをすることでバランスを崩したり、着地時に転倒しやすくケガをしてしまうことも多くあります。どんな時でも子どもがジャンプをする際は、常に注意を払って見ておき、転倒してしまった際は出来るだけ迅速に周囲から危険なものを取り除くことも大切です。

特に家の中では、フローリング上に敷いてあるカーペットやジョイントマットは着地時にかかる衝撃で動いてしまうことがあるので滑り止めを貼っておくなどの工夫をしておくと未然にケガを防げるのでオススメです。

幼少期のジャンプ力を高めるオススメ練習方法

上手にジャンプが出来ない子の特徴と原因

ジャンプが出来るようになる年齢は、発達の状態や状況によって異なるため個人差があります。しかし、「どうしてうちの子は上手にジャンプが出来ないの？」と原因が分からず、悩んでいる保護者の方もいますよね。

成長と共に段々と出来るようにはなりますが、上手にジャンプが出来ない子の特徴としては３つのことが考えられます。

例えば、「つま先や足先の力が弱い」という子は、背伸びやつま先歩き（大人が両手を持った状態）が出来るかでチェックしてみましょう。これが出来ないと弱い可能性が高いのです。

次に、ハイハイをしている期間が短く、比較的早い段階で歩き始めた子は「膝を曲げられない」ことが多いのです。

また、「空中に浮くのを怖がる」といった子は身体的な機能は発達していも、慎重な性格の子ほど身体が「フワッ」と宙に浮くことを怖がる子も少なくありません。

3つにあてはまるかチェックをしてみて、様子を見てみましょう。同年代でジャンプが出来る子が多いと焦りもあると思いますが、次第に出来るようになることなので問題はありません。

簡単にできる幼少期における子どものジャンプの練習方法

「うちの子は2歳をすぎても中々ジャンプをしない！」と悩んでいるお母さんお父さんも実は多いのではないでしょうか。

まずは、子ども自身が「ジャンプをしたい！」と思えるようなキッカケ作りとして、教育番組などを見ながら歌や踊りを真似をしてみるというのも一つです。踊りの中にはジャンプが入っていることもよくあります。「ママも踊るから一緒に踊ろう」などの声掛けをして一緒にやってみるのも良いですね。

また、「かえるごっこ」では子どもの手首を下から大人が持って上に引き上げたり下ろしたりしてジャンプをします。この時も地面から飛び跳ねるタイミングで「せーの」などと声をかけてあげることで、子どもも地面を蹴るタイミングが分かりやすくなります。

ジャンプをすると背が伸びるって本当？

ジャンプはいわば運動です。運動をすることで身長を伸ばす効果にも繋がるといった意味合いではジャンプをすることで背が伸びるとも言えます。

そもそも身長を伸ばすために必要な要素は、「遺伝・栄養・運動・精神的安定・睡眠」が挙げられます。ジャンプは、この中にある「運動」に値します。運動をすることで、血液の循環が良くなり、必要な栄養が全身の細胞に届きやすくなるため身長が伸びやすくなるといった効果があります。

但し、硬いコンクリートやアスファルトの上でジャンプをすると足への負担が大きいので注意をしましょう。出来るだけ、芝生や土など地面が柔らかい場所を選んで、無理のない回数で行うことが大切です。

小中学生は体幹を鍛えることでジャンプ力が向上する！

小中学生は体幹を鍛えることでジャンプ力の向上に繋がる

体幹が弱いとジャンプをしても下半身で地面に向かって放った力がしっかりと上半身に伝わらないため、結果として高くジャンプをすることは出来ません。小中学生が負荷の高いトレーニングを行うとケガにも繋がってしまうので、あまりオススメはできません。

ですから、小中学生の時期は、自重でしっかりと体幹を強くするように鍛えることが大切で下半身と上半身が上手く連動し、より高くジャンプをすることが出来るようになるのです。

ジャンプ力を向上させるためのトレーニングは自重で行う　　　　　　　　　　　

自重でジャンプ力を高める方法として「プランク・ブルガリアンスクワット・立ち幅跳び・バービージャンプ」といった4つの体幹トレーニングを紹介します。

「プランク」は、スポーツ選手は多く取り入れている体幹トレーニングの基本姿勢です。また、床に肘をついて寝た姿勢で行うため簡単に体幹を鍛えることが可能です。

「ブルガリアンスクワット」は、下半身と体幹が鍛えられるトレーニングです。簡単に言うと片足で行うスクワットで、普通のスクワットよりも不安定な姿勢で行うため体幹トレーニングとしての効果があります。

「立ち幅跳び」や「バービージャンプ」は、下半身と体幹を連動させるためのトレーニングです。スポーツでは、この連動が非常に大切になってきます。特に、バービージャンプは全身運動になるため、繰り返し何度も行っていくうちに連動性が向上していきます。また、全身を使った動きというのは運動能力を高めることにも有効なので小中学生には特にオススメできる種目と言えます。

ジャンプ力を向上させるためのトレーニングを行う際の注意点

まず、小中学生は身体がまだ出来上がっていないので大人と同じような負荷の高いトレーニングを行ってしまうと関節に大きな負荷がかかり、ケガをしやすくなります。

まずは、筋肉や関節に負担となるような高負荷をかけないように気をつけましょう。

また、体幹トレーニングも含めてトレーニングを行う際は必ず「正しいフォーム」で行うことが大切です。ただ、その動きをやることで得られる効果よりも、正確なフォームや動きを意識して行う方が鍛えたい筋肉にダイレクトに刺激を与えられるため有効です。

間違ったフォームで繰り返し行うと筋肉や関節に負担がかかり、結果としてケガをするリスクが高まるので、しっかりと正確なフォームで取り組むことが大切になります。

子供のジャンプ力を鍛えるためには…

子どものジャンプ力が高まると「瞬発力・柔軟性・バランス感覚・心肺機能・筋力」の向上が見込めます。中でも、瞬発力や柔軟性が高まることで多くのスポーツでその能力を生かすことが出来るのでジャンプ力を高めることは運動能力を向上させるためにも必要な運動と言えます。

ジャンプが出来る年齢としては、2歳前後が目安となりますがこの年代は個人差が大きいので1歳半でジャンプが出来る子もいれば3歳半になってもジャンプが出来ないという子もいます。基本的に、成長していくにつれて次第に出来るように問題はないのですが、ジャンプを苦手としている子の特徴としては、「つま先の力が弱い・膝を曲げられない・空中に浮く感覚が怖い」という傾向があります。「グーパー」や「かえるごっこ」など年代に合わせた遊びを取り入れ、親子で一緒にジャンプのトレーニングをしたり、教育番組を見ながら歌や踊りを真似したりして一緒にジャンプをするキッカケをつくってみるのも良いですね。

小中学生のジャンプ力の向上には「体幹」の強化が必要です。下半身が放った力を上半身に上手く連動させて高くジャンプをするには体幹の強さが必要です。ただ、発達途中の身体に大きな負荷をかけるとケガを招く原因にもなるので、錘（おもり）などは使わず、自重で体幹を鍛えます。また、正確なフォームで行うことでより効果が高まるので、良いフォームで行うことを意識するようにしてくださいね。

子どものジャンプ力を鍛えるために各年代に応じて練習法は変わってきますが、ジャンプ力が高まることで得られるメリットは大きいです。是非、親子で一緒にジャンプの練習をしてみてはいかがでしょうか？